新闻分类
专科用药" width="40px"
height="40px" class="hidden" style="margin-right:
10px;display:block" />
呼吸系统" width="40px"
height="40px" class="hidden" style="margin-right:
10px;display:block" />
相信现在的你 ，心已经飞去了过年的团圆饭 ；但为了给一年的努力划上完美的句号 ，为了过一个轻松惬意的长假 ，不得不继续斗争在事情中：从早久坐到晚 ，盯着屏幕的眼睛眨都不敢眨 ，下班后感受腰酸背痛 ，手腕转动时也咔咔作响 。
请注意：这是身体发出的过劳预警！
我们在赶工时那些习以为常的姿势 ，正在对身体的三个部位进行极限施压 。
你是否感应脖子僵硬 ，转头困难 ，有时伴有头晕或手指发麻？伏案事情中 ，如果坐姿不当或者电脑距离不当 ，很容易让人头不自觉地前伸 ，就像像乌龟一样探头 。 我们的头部重量约为5公斤 ，相当于一个保龄球 。当你直立时 ，颈椎受力处在一个均衡的状态 ；但当你垂头60度看手机或探头看电脑屏幕时 ，力臂延长 ，颈椎蒙受的重量会激增至27公斤——相当于在脖子上挂了一个7岁的小孩 。 为了拉住这个极重的“小孩”不掉下去 ，颈后的肌肉群（斜方肌、头夹� 。┍匦肓账酢⒔舯� 。这种状态连续几小时后 ，肌肉纤维会像失去弹性的橡皮筋一样爆发痉挛 ，进而挤压血管 ，导致乳酸聚集 ，甚至压迫神经 ，引发剧烈的酸痛和放射痛 。 许多人认为“坐着休息”是对腰好 ，其实大错特错 。 坐姿状态下 ，腰椎间盘蒙受的压力是站立时的1.5倍 。再加上为了看清屏幕上的小字而身体前倾 ，或者瘫在椅子上（葛优躺） ，压力更会飙升至2倍以上 。 想象一下 ，腰椎间盘就像是一个充满水分的果冻 。在长时间的高压下 ，果冻被压扁 ，水分流失 ，甚至向后突出触碰到神经 。节前赶工时的久坐不动 ，就是加速腰椎间盘脱水、老化的历程 。 无论是猖獗敲击键盘写PPT ，照旧高频点击鼠标修图、做表 ，手腕都在进行数以万计的重复运动 ，让你的手腕酸软无力 ，大拇指根疼痛 。 在节前这种高强度的输入输出下 ，手腕的软组织早已处于过热状态 。这种高频行动会让手部的肌腱在狭窄的腱鞘隧道里重复摩擦 。这就好比一根绳子在管道里快速来回拉扯 ，时间久了 ，绳子会磨损 ，管道壁会充血水肿 ，这就是典范的“腱鞘炎” 。
面对已经找上门的疼痛 ，许多人选择忽视 。但疼痛是炎症的信号 ，是身体预警的第一步 ，忽视它只会让假期酿成养病期 。
打工人 ，赶忙收好下面的一套镇痛组合拳：
哪怕再忙 ，也要给自己设定一个45分钟的闹钟 ，起身运动一下 ，或者在原地做一些简单的小运动拉伸 。 关于颈椎：试试麦肯基疗法 ，做一个收下巴的行动 。平视前方 ，将下巴水平向后回缩 ，挤出双下巴 ，坚持35秒 。这个行动能有效让颈椎回到中立位 ，缓解颈后肌肉压力 。 关于腰椎：起身倒杯水 。这短短的2分钟站立和走动 ，就能让椎间盘重新通过渗透作用吸收水分 ，恢复弹性 。 关于手腕：手臂伸直 ，掌心向外 ，用另一只手轻轻向后拉手指 ，拉伸腕部屈肌 。 当物理休息无法缓解疼痛 ，或者痛感已经影响到夜间睡眠时 ，说明患处已经泛起了无菌性炎症 。这时候 ，切忌大力推拿 ，你需要的是科学抗炎 。 在用药选择上 ，医学界推荐遵循“阶梯治疗”原则： 轻度酸痛：可以通过热敷（如暖宝宝、热毛巾）增进血液循环 ，加速代谢废物排出 。 急性爆发：此时需要使用非甾体抗炎药（NSAIDs） 。这类药物能抑制前列腺素的合成 ，从而起到消炎止痛的作用 。 关于还在坚守岗位的打工人来说 ，口服药虽然有效 ，但有时会带来胃肠道不适等全身副作用 。因此 ，外用透皮贴剂往往是更优选 。 例如吡罗昔康贴片 ，相比口服药 ，能够让药物分子直接穿透皮肤 ，直达深层患处 ，起效迅速且精准 ，同时极大降低了全身副作用的危害 。且每贴载药48mg ，长效连续镇痛24小时 ，让你能更专注于完成眼前的事情 ，而不是被疼痛分神 。 座椅高度：调解椅子高度 ，让双脚能平踏地面 ，大腿与地面平行 ，膝盖弯曲呈90° ，制止腿部悬空压迫血管 。 手肘位置：打字时肩膀自然下沉 ，制止耸肩 ，大臂贴近身体 ，手肘弯曲呈90°~100° ，前臂最好能获得椅子扶手或桌面的支撑 ，减少肩部受力 。 屏幕高度：垫高显示器 ，让屏幕顶端与视线平齐或微低 ，坚持约一臂距离 。强迫自己平视前方 ，制止因屏幕过低而恒久垂头 。
事情虽然重要 ，但身体越发重要 。愿我们都能卸下一身疲惫 ，无痛一身轻 ，清清爽爽地回家过大年 。
【声明】文章内容不作为临床诊疗依据 ，仅供交流、学习 。
