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换季伤风、咳嗽，如何提高免疫力？增补这个营养素是要害

2024/09/03| 阅读次数：1656

最近这段时间季节更替，早晚温差变大，越来越多的人泛起伤风、咳嗽、喉咙痛等症状。我们除了做好防护，还能做些什么来提高身体的对抗力？

面对上呼吸道熏染和其他一些熏染性疾病，免疫系统的正常运转至关重要。这就需要我们摄入足够的能量和优质卵白，多吃水果和绿叶蔬菜，来包管富足的维生素、矿物质等微量元素的供应，才华资助我们更好地抵御病毒的侵袭。

而这其中，有一个营养素特别值得我们重视，那就是维生素C（以下简称VC）。

VC

让你的伤风早点结束

许多人对VC和伤风的关系有误解，认为VC可以预防伤风。其实，目前也没有任何药物可以做到这一点，包括VC。

可是，关于已经伤风的人来说，增补VC可以缩短病程，缓解严重水平。

这个看法获得了许多研究的支持。

2013年一项研究发明每日增补200毫克VC能使成人的伤风时间缩短8%，儿童伤风时间则能缩短14%。
一项纳入10961名成人的meta剖析显示，日常服用VC能减少伤风的爆发率及其连续时间。
一项来自韩国的随机比照试验标明，VC能降低受试者伤风危害20%，且对不吸烟的受试者更明显。
2023年12月宣布的最新meta剖析显示，≥1g/dVC使普通伤风的严重水平显著降低了15%并且明显缩短了严重症状的连续时间，提示VC可能对严重伤风有更好的作用。

从机制上来说，VC可以通过多种途径影响免疫系统的功效，包括增进白细胞活化、增加抗体的爆发、调理细胞因子排泄，减少自由基损伤等，来缓解我们的病症。

这8类人群

最容易缺乏VC

在海内开展的《维生素C对人体免疫功效的影响综述研究报告》显示，低VC水平可能使人体免疫受损，并且可能与熏染性疾病爆发、严重水平和预后效果保存相关性，推荐低VC水平人群适当增补VC。

01

病中病后的人

在疾病状态下，由于要维持免疫系统的正常运转，体内的维c消耗量通�；嵩黾�。据报道，伤风时白细胞中的VC水平减半，而不少严重呼吸道熏染患者的VC水平无法被检测出或者VC水平很是低。

02

缺铁性贫血的人

植物性食物中的三价铁没步伐被人体直接吸收，VC可以将其转化为能直接吸收的二价铁。补足VC对改善缺铁性贫血很重要，尤其是素食人群，更要重视VC增补。

03

骨质疏松的人

VC在增进胶原卵白合成、限制骨吸收等方面发挥着重要作用。研究发明，高膳食VC摄入组相比低摄入组骨密度更高，骨折爆发危害更低。

04

孕妇及哺乳期女性

因胎儿发育和婴儿哺乳的特别需要，孕妇及哺乳期女性易缺乏VC。如果妈妈膳食缺乏VC，乳汁中的VC含量也会下降。推荐孕中晚期每天摄入VC115mg，哺乳期每天摄入VC150mg。

05

压力大的人

高强度的事情压力不但会导致身体对VC的消耗增大，还会让身体排泄出压力激素皮质醇。皮质醇浓度过高，会令人爆发莫名焦虑、紧张、易怒等负面情绪。VC具有抗氧化作用，能降低皮质醇浓度，缓解负面情绪。

06

吸烟的人

吸烟时人体自由基、尼古丁等有害物质增多，会增加VC的损耗。恒久大宗吸烟者容易泛起VC吸收障碍，加剧体内VC缺乏。

07

运动量大的人

高强度运动会导致VC消耗增加，运动时流汗，也会流失部分VC。

08

饮食不纪律的人

许多人三餐时间不牢固、经常吃外卖，导致果蔬摄入缺乏。

增补VC

吃蔬果就够了吗？

差别年龄人群的维生素C推荐摄入量不尽相同。

凭据中国营养学会的指导，普通成年人维生素C的每日推荐摄入量为100mg，每日可耐受最高摄入量为2000mg。

但当我们的身体因熏染等疾病而处于应激状态时，日常的推荐摄入量可能就没步伐支持免疫系统了。因此在熏染期间需要通过特别增加维生素Ｃ的增补剂量，以赔偿增加的炎症反应和代谢需求、纠正低维生素C水平。例如在流感等特殊时期，可暂时将每日摄入量增加到200毫克。

虽然新鲜的蔬菜和水果是维生素C的良好膳食来源，但这并不料味着蔬菜水果的摄入量越多越好。原因有二：

1.过多摄入蔬菜水果势必影响其他食物的摄入量，进而造成营养摄入不均衡、食物种类摄入简单的结果。

2.维生素C是烹调蔬菜时最“娇气”的维生素，重复冲洗、切菜太碎、榨汁、炖煮都会导致它大宗流失。

许多人生病时也没啥胃口，就很难摄入足够的维生素C，这个时候我们也可以适量选择保健食品类维生素C增补剂来辅助增补，以满足身体的维生素C需求。

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口感温和：特别缓和了维生素C的酸味，让营养增补越发愉悦。

纯净增补：每包括有250mg高纯度维生素C，满足日常所需，增强免疫力，远离伤风困扰。

换季气温忽高忽低，病毒细菌容易乘虚而入。我们日常要增强提高免疫力的意识，均衡营养摄入，坚持适当的运动，有一个健康的身体才是最重要的。

参考文献

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【声明】文章内容不作为临床诊疗依据，仅供交流、学习。

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